Section Marche Nordique , club Amitié et Nature

marcheur animé

Vous avez envie de pratiquer la marche nordique ?

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Marche nordique1

Une activité de sport 

bien-être,conviviale

et accessible à tous !


Qu est ce que la marche nordique

 La marche nordique est une activité sportive qui se déroule dans la nature.Ce sport est accessible à tous, sportifs et moins sportifs.Elle mobilise en douceur l’ensemble du corps soit plus de 90 % des muscles du corps grâceà l’utilisation des bâtons qui sollicitent à la fois les bras et les muscles du dos en plus des jambes.

La pratique de la marche nordique est avant tout le plaisir d’une activité de plein air accompagnée de sensations apportées par l’impression de propulsion.C’est aussi un sport convivial où l’amitié est au rendez-vous.Il n’y a pas de limite d’âge. Elle peut être un complément efficace pour les sportifs confirmés.Chaque sortie a lieu aux alentours de Montluçon sur des chemins toujours très variés. 

 


 

Nos seances

Le club Amitié et Nature, section ski-marche nordique vous propose des séances :

                                                             .  En semaine le mardi ou le mercredi à 18h30, sur un terrain plat

                                                      .  Le mardi à 14h00 sur un chemin de randonnée

                                                      .  Le samedi matin à 8h 45 sur un chemin de randonnée

                                                      ==> Le parcours est de 8 à 12 km. La durée est environ de 2 heures.

La séance commence par un échauffement d’environ 15 minutes afin de « réveiller » progressivement l’ensemble du corps. Elle se termine par des étirements afin de décontracter les muscles et les tendons sollicités.  


L encadrement 2

Des animateurs formés par la Fédération Sportive et Gymnique du Travail ( FSGT ) encadrent les sorties.

 


La pratique 1

La marche nordique consiste à effectuer le mouvement naturel de la marche tout en se propulsant vers l’avant à l’aide de bâtons spécifiques.

Le mouvement est dynamique, la foulée est souple. Lorsqu’un bras avance, la jambe opposée avance en même temps.Ainsi, lorsque le talon du pied gauche se pose, le bâton droit se plante de manière incliné à l’arrière et vice-versa. Tout le corps est en action si bien que le rythme est supérieur à la randonnée. Les bâtons se plantent bras tendus afin d’assurer la propulsion. La marche nordique est un sport d’amplitude en portant son attention sur sa posture. Le dos est droit.

Il faut être attentif à ne pas plier les bras, à ne pas avoir la main serrée sur le bâton. Celle-ci est serrée lorsque vous plantez le bâton et dès que la poussée commence, elle s’ouvre progressivement et se tourne vers l’extérieur. Grâce au gantelet, le balancier en retour du bras vers l’avant pour le pas suivant fait revenir naturellement la pognée entre les doigts qui se referment dessus.

La marche nordique est ludique car elle permet de sauter les obstacles, franchir aisément des fossés ou des flaques.

Conseils

 


Ses bienfaits

Ils sont nombreux car c’est un sport très complet.

On peut citer notamment :

 

L’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire : la posture favorise l’ouverture du thorax, la respiration étant plus ample, l’oxygénation se fait mieux.

La diminution du rythme cardiaque : ce sport permet l’entraînement cardio-respiratoire efficace.

L’amélioration de la tonicité musculaire : le mouvement complet de la marche nordique permet un entraînement général de toutes les chaînes musculaires du corps, depuis le pied jusqu’à la main opposée. L’échauffement et les étirements, les efforts musculaires brefs offrent des conditions optimales pour les muscles. De plus, la colonne et le dos sont naturellement tonifiés.

Les bienfaits pour les articulations : l’appui sur les bâtons soulage les articulations des chevilles, des genoux et du bassin d’environ 30 %. La marche nordique assure l’entretien des cartilages et des ligaments.

La détente, un anti-stress efficace : la nature, les relations amicales sont des armes efficaces contre le stress. Elle réduit le risque de dépression.

L’affinement de la silhouette : La marche nordique entraîne une consommation calorique importante de l’ordre de 400 à 600 calories au lieu de 280 calories pour la marche classique.

La régulation de la glycémie : cette activité physique régule le taux de sucre dans le sang, associée à une alimentation équilibrée c’est une excellente prévention contre le diabète de type 2.

 


 L equipement 

Des vêtements adaptés : Il est préférable de choisir des vêtements qui « respirent » et qui permettent des mouvements amples.

Des chaussures : de type basket imperméables pour garder les pieds au sec. Des chaussettes de randonnée pour éviter les ampoules. Pour les sorties pluvieuses, prévoir des guêtres.

Un sac à dos : pour mettre un pull si vous avez trop chaud ou un imperméable s’il se met à pleuvoir. Il est déconseillé de nouer ses vêtements autour de la taille, ce qui entrave les gestes des bras.

Une gourde : pour s'hydrater régulièrement

Une barre de céréales, des fruits secs : en cas d’hypoglycémie

Une  lampe frontale : pour les sorties en semaine, en hiver

Une casquette imperméable : conseiller pour les personnes qui portent des lunettes

Des bâtons spécifiques de marche nordique : pas de montagne, en carbone pour absorber les vibrations et éviter les tendinites. Le club en prête aux débutants le temps de la découverte de ce sport. 

 


 

Resnseignements et inscriptions

Club Amitié et Nature Espace Boris Vian (Parc des Ilets)

Salle Julian Soudry C2927, rue des Faucheroux

03100 MONTLUCON

Permanences : 

 LUNDI de 18h30 à 19h30

Contacts :

                  =>  Gilles AUFAUVRE       Tél. 06 15 66 89 08

                  =>  Didier DUBOT            Tél. 06 21 27 66 99

                  =>  Hélène REDUREAU    Tél: 06 66 69 82 78            

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Date de dernière mise à jour : 10/10/2017

 

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du club  Amitié et nature, 

Section Marche Nordique 

qui vous remercie de votre visite. 

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